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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些p>

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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