年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗)年(nián)轻人(rén)可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂(zhī)，它(tā)主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗)服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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