60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是嘉祥县属于哪个市 济宁嘉祥是不是很穷会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。嘉祥县属于哪个市 济宁嘉祥是不是很穷>

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠(嘉祥县属于哪个市 济宁嘉祥是不是很穷mián)状态。

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