60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你整理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。<说唱歌手bp，说唱b7是什么意思/p>

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾说唱歌手bp，说唱b7是什么意思窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)说唱歌手bp，说唱b7是什么意思手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：IDC站长站，IDC站长，IDC资讯--IDC站长站 说唱歌手bp，说唱b7是什么意思