60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻田井读什么字，畊和耕的区别。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4田井读什么字，畊和耕的区别秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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