60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shà一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱n)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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