60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)中国最早的朝代，中国最早的皇帝是谁小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)中国最早的朝代，中国最早的皇帝是谁，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4中国最早的朝代，中国最早的皇帝是谁-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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