60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希(x1亿等于多少万ī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目(mù)前(qián)很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)1亿等于多少万神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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