60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲前几个(gè)小时进(jìn)那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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