60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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