60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交开曼群岛属于哪个国家 开曼群岛是国家吗感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻开曼群岛属于哪个国家 开曼群岛是国家吗孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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