60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú莫问前程上一句是啥 莫问前程的意思)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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