60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn文章真实身高，文章个人资料简介)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zh文章真实身高，文章个人资料简介ěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：IDC站长站，IDC站长，IDC资讯--IDC站长站 文章真实身高，文章个人资料简介