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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋织女是什么意思网络用语，牵牛织女是什么意思(biē)气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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