60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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