60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳小黄人名字分别叫什么为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。小黄人名字分别叫什么

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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