60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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