60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激陌上人如玉公子世无双意思是什么，陌上人如玉,公子世无双意思出处素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等陌上人如玉公子世无双意思是什么，陌上人如玉,公子世无双意思出处功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢陌上人如玉公子世无双意思是什么，陌上人如玉,公子世无双意思出处法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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