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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做(zuò)到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。京东是谁的老板是谁

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受(shò京东是谁的老板是谁u)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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