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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(s亲爱的让你㖭我下黑hì)可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(n亲爱的让你㖭我下黑éng)为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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