60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lá旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容i)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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