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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定(dìng)的作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的(de)保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个前肖是指哪几个生肖(gè)统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物(wù)油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服前肖是指哪几个生肖用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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