60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。<我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子/p>

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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